초 간단 어깨 스트레칭

초 간단 어깨 스트레칭

2018-10-22T16:25:44+00:00 |fitness|

하루 종일 같은 자세로 앉아있으면 어깨가 뭉치고 결려 늘 피곤하다. 그럴 때 책상 앞에서도 쉽게 할 수 있는 매우 간단한 스트레칭 방법이 있다.

1. 차려 자세에서 검지와 중지만 곧게 펴주고 나머지 손가락은 접는다.

 

2. 양손의 모양을 1번과 동일하게 만들어 나란히 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 손등이 하늘을 향하게 한다.

 

3. 양팔을 위로 천천히 들어올린다. 귀 옆에 닿을 정도로 최대한 높이 들어 어깨 근육이 쫙 펴지도록 한다.

 

4. 팔이 날개뼈에 걸려 더 이상 뒤로 넘어가지 않을 때, 검지와 중지 손가락이 옆을 향하도록 하고 최대한 뒤로 밀듯이 내린다.

 

5. 첫 시작 상태로 돌아오면, 이번에는 반대로 뒤에서부터 앞을 향해 팔을 돌려준다. 이렇게 10회씩 반복한다.