팔근육 키우는 법 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

팔근육 키우는 법

2019-07-01T11:15:42+00:00 |fitness|

여름이면 반팔 아래로 보이는 팔근육이 계속 신경쓰인다면 덤벨로 할 수 있는 가장 기본적인 운동인 덤벨컬을 시작해본다. 자세만 올바르게 따라하면 효과가 매우 좋다.

1.양손에 덤벨을 들고 선다. 다리는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다.

2.덤벨을 잡을 때는 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.

3.숨을 내쉬며 한쪽 덤벨을 천천히 들어올린다. 이때 팔꿈치를 고정하여 어깨가 들리거나 팔의 윗부분이 옆으로 뜨지 않도록 신경쓴다. 이두근이 수축하는게 느껴져야 한다.

4.덤벨을 천천히 내린다. 빨리 움직이는 것 보다는 천천히 같은 속도로 반복하는 것이 중요하다.

5.반대쪽 덤벨을 똑같은 방법과 속도로 들어올린다. 15회를 1세트로, 1일 3세트를 반복해준다.