누워서 하는 복근 운동 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

누워서 하는 복근 운동

2019-08-03T00:31:04+00:00 |fitness|

잠들기 전에 따라하기 좋은 복근 운동법. 할 수 있는 만큼만 매일 해본다. 누운 채로 하다가 지치면 그냥 잔다.


1 등을 바닥에 대고 눕고, 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어올린다.


2 그 상태에서 무릎을 90도로 구부린다.


3 몸통을 비틀어주면서 두 다리를 오른쪽 바닥 방향으로 낮춘다.


4 복근을 사용하여 다리를 원래 위치인 가운데로 되돌린다. 이 때 쓰는 배의 힘이 근육을 만든다. 다리는 90도를 구부린 상태를 유지한다.


5 반대 방향 바닥으로 다리를 낮춘다. 방향을 바꿔가며 10회 3세트 반복한다. 처음엔 3세트도 힘들 수 있다. 하루에 1세트씩 서서히 늘려간다.