집에서 10분에 끝내는 전신 운동 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

집에서 10분에 끝내는 전신 운동

2019-11-20T17:40:54+00:00 |fitness|

하루에 딱 10분. 집에서 매일매일 할 수 있는 전신 운동 5step.

STEP 1 매트에 바로 누운 상태에서 무릎을 접어 자세를 취한다. 이때 무릎 안쪽 경계선(오금)을 수직으로 내렸을 때 발뒤꿈치와 너무 가깝지 않도록 적당한 간격을 둔다.

STEP 2 목과 승모근의 긴장을 최대한 푼 상태에서 어깨를 아래로 내린 후, 가슴을 업시킨다는 느낌으로 양쪽 날개 뼈를 뒤로 모아 상체를 고정시킨다.

STEP 3 복근과 엉덩이에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 위로 들어올려 브리지 자세를 취한다. 이때 허리와 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하는 것이 관건.

STEP 4 브리지 자세에서 다리를 한 쪽씩 들어 반동을 주지 않고 킥 자세를 취한다. 상반신부터 엉덩이, 다리까지 일직선이 유지되도록 주의한다.

STEP 5 왼발과 오른발을 번갈아 킥 자세를 10회씩 3세트 반복한다. 좌우 골반이 흔들리면 중심이 무너지므로 양팔로 상체를 고정하고 골반에 힘을 준 상태에서 진행하는 것이 중요하다.