더 굳어서 어깨까지 뭉치기 전에, 언제 어디서나 손가락 스트레칭을 잊지 말자.
손가락 오므렸다 펴기
손가락 스트레칭 가운데 가장 쉬운 동작인 손가락 오므렸다 펴기는 어린아이들은 물론이고, 노인들도 따라 할 수 있는 매우 간단한 손가락 운동이다. 손바닥을 펴고 손가락은 최대한 양옆으로 벌렸다가 힘을 주어 오므리면 끝. 한 번 할 때마다 10초간 10회씩 반복하면 되는데, 손가락 주변 인대 강화와 근력 향상에도 도움이 된다.
주먹 쥐기
주먹은 누구나 쥘 수 있다. 그리고 평소 주먹 쥐는 것에 요령만 조금 더하면 훌륭한 손가락 스트레칭 및 운동이 될 수 있다. 엄지손가락을 집어넣지 않고 밖으로 뺀 상태에서 주먹을 쥐고 30초에서 1분 뒤에 손가락을 쫙 펴주면 된다. 한 번 할 때마다 4회 정도 반복하고, 무리하지 않는 선에서 조금씩 횟수를 올려가는 것이 좋다.
고무줄 늘이기
사무실 서랍 속에 고무줄이 있다면 이를 활용한 스트레칭을 하는 것도 좋다. 고무줄을 손가락과 손바닥이 만나는 지점에 걸어준 다음 엄지손가락을 옆으로 뻗어 고무줄을 늘였다가 줄이기를 반복하면 되는데, 한 번 할 때마다 10~15회 반복하면 된다.
엄지손가락과 새끼손가락 닿기
손바닥을 편 채 엄지손가락만을 이용한 스트레칭 방법도 있다. 엄지를 제외한 다른 손가락은 모두 펴고 엄지손가락만 굽혀서 새끼손가락과 손바닥이 만나는 지점에 닿도록 해 30~1분간 유지하면 된다. 양손을 번갈아 가며 하거나, 동시에 해줘도 무방하다.
손가락 들어올리기
업무 시간에 할 수 있는 스트레칭 중 매우 간단하지만 효과는 좋은 손가락 들어올리기. 손바닥을 아래로 향하게 해서 손을 탁자 또는 책상 위에 올려 둔 다음 한 번에 손가락 하나씩 들어 올렸다가 내려놓고, 마지막에는 다섯 손가락을 다 같이 들어 올렸다 내려놓으면 된다. 시간이 날 때마다 틈틈이 해주면 더욱 좋다.
손가락으로 O자 만들기
누구나 한 번쯤은 해 보았을 만한 O자 동작도 손가락 스트레칭에 도움이 된다. 방법은 매우 간단하다. 엄지손가락을 각 손가락 끝에 한 번씩 마주 대면 끝이다. 한 번에 한 손가락씩 마주 대는 방법으로 몇 초간 유지한 후 다시 손가락을 펴주면 된다. 하루에 몇 차례씩 양손 모두 반복하면 효과를 볼 수 있다.
공 쥐고 있기
손가락 운동과 함께 악력도 키우고 싶다면 이 방법을 추천한다. 사무실 책상 또는 서랍에 야구공 크기의 부드러운 공을 놓아두었다가 시간 날 때마다 하면 된다. 공을 5초간 꽉 쥐고 있다 펴면 되는데, 한 번 할 때마다 10~15회 반복하면 된다. 단, 엄지손가락이 다친 경우에는 무리가 갈 수 있으므로 하지 않아야 한다.
