달리기가 익숙해졌다면 다음 도전을 제시한다. 날도 풀렸으니 한 달 동안 매일 10km를 뛰어 보는 거다. 장거리에 속하는 이 거리를 매일 뛴다면 몸과 마음이 이렇게 달라질 것이다. 아! 벌써 기대 된다.
체지방 빠르게 감소
10km를 달리면 약 800kcal가 소모된다. 이걸 한 달간 매일 하면 약 24,000kcal의 칼로리를 소모할 수 있게 된다. 따로 식단 관리를 하지 않고도 지방만 무료 3.5kg 가량 감량할 수 있다는 거다. 특히 복부, 허벅지, 엉덩이 라인에 눈에 띄는 변화가 생긴다. 배는 납작해지고 허벅지와 엉덩이는 탄탄하게 올려 붙는다. 상상하는 러너의 몸에 가까운 것을 만들어 낼 수 있을 것이다. 기대해도 좋다.
심폐지구력 향상
자고 일어나도 피곤하고, “아직도 목요일이냐?” 한숨이 나온다면 일을 줄일 것이 아니라 체력을 늘려야 하는 상황이다. 매일 일정 거리 이상 달리면 심장과 폐 기능이 강화되며 지구력이 상승한다. 운동 초보자도 단 한 달을 투자하면 중급자 수준이 될 수 있다. 대중교통을 잡아 타기 위해 전력으로 뛰어도, 엘리베이터 대신 계단을 올라도 숨이 덜 차다. 10km 마라톤? 웃으면서 릴스 촬영하며 완주하는 일도 가능하다.
스트레스 감소
해가 길어 햇볕을 받기에 좋은 계절이다. 몇 백미터만 뛰어도 땀이 맺히고, 10km를 다 뛰고 나면 땀에 흠뻑 젖어 성취감도 좋다. 빛 쬐는 일과 땀 흘리는 일은 모두 엔도르핀과 세로토닌을 분비한다. 우울감과 짜증, 무기력감이 해소된다. 꾸준히 달리다 보면 자존감과 집중력이 체감 가능한 수준으로 상승한다. 이때 하루를 못 뛰었다고 자책하거나, 기록 단축에 실패했다고 좌절하지 않도록 주의해야 한다. 한 달은 짧은 시간이기도 긴 시간이기도 하니까.
수면의 질 향상
낮에 활발하게 몸을 움직이면 밤에 깊은 잠에 들기 쉬워진다. 오전 6~8시 사이에 아침 달리기를 하면 밤에 일찍 잘 수 있고, 해가 진 다음 저녁 달리기를 하면 샤워 후 개운한 잠에 들 수 있어 좋다. 불면증이나 수면 중 잦은 각성 상태가 줄어들어 자고 일어났을 때 개운함을 느끼게 된다. 무엇보다 매일 10km를 달리려면 술 약속을 줄이게 된다. 술에 여전히 취한 채로 뛰는 일은 생각만 해도 멀미가 나니까.
식습관 개선
별다른 노력 없이도 달고 짠 음식에 대한 욕구가 줄어든다. 신기한 몸의 능력이자, 꾸준한 유산소 운동의 효능이다. 여기에 몸이 더 가벼워지고 싶다는 욕구가 강해지면서 평소 건강한 식단을 선택하게 된다. 몸이 무거우면 매일 10km를 뛰는 일이 갈수록 힘들어지기 때문이다. 흘린 땀을 보충하기 위해 물을 많이 마시게 되는데, 이는 순환에도 좋은 영향을 미친다. 전체적으로 건강이 개선되는 효과가 있다. 매일 한 시간씩 뛴다는 것은 절대 쉬운 일은 아니지만, 그만한 보상이 분명 따른다.
