살 빠지는 습관 10 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

살 빠지는 습관 10

2019-06-14T11:53:01+00:00 |fitness|

살은 늘 빼고 싶지만 다이어트를 하자니 열정도 의지도 시간도 없다. 그래서 준비했다. 가장 적은 노력으로 조금씩 칼로리는 줄이는 방법, 심지어 이메일을 쓰면서도 칼로리를 소비할 수 있는 그런 방법들을 말이다. 칼로리도 티끌모아 태산이다.

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식사 습관

1. 요리할 때 프라이팬에 올리브오일 스프레이를 뿌린다. 버터를 두를 때보다 29칼로리를 줄일 수 있다. 한 번에 29칼로리면 크게 와닿지 않을 수도 있다. 하지만, 일주일에 적어도 10번 요리를 한다면, 얘기는 달라진다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 290

2. 작은 접시를 사용한다. 그리고 파란색으로 된 접시를 사용하면 더 좋다. 작은 접시에 음식을 담아서 먹으면 뇌는 더 많은 음식을 먹고 있다고 속게 된다. 그리고 여러 연구를 통해 파란색이 식욕을 떨어뜨린다는 결과가 확인됐다. 우리가 파란색 음식을 잘 먹지 않는 이유이기도 하다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 500

3. 매 끼니 전에 한 잔의 물을 마신다. 물 한 잔으로 위가 채워지면서 물질대사 반응이 일어나기 시작한다. 결과적으로 더 적은 음식을 먹게 된다. 실제로 하루 종일 꾸준히 물을 마시면 전체 칼로리의 9%를 줄일 수 있다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 1,358

4. 소스 대신에 향신료를 사용하여 요리한다. 소스의 칼로리는 그야말로 엄청나다. (마요네즈 한 스푼은 90 칼로리다) 반면, 향신료는 다르다. 무엇보다 매운 향신료나 고추는 신진대사를 활성화 시킬 뿐만 아니라, 너무 맵기 때문에 천천히 먹게 만드는 효과도 볼 수 있다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 500

마시는 습관

5. 탄산음료를 끊어야 한다. 닥터페퍼 한 캔의 칼로리는 150. 게다가 탄산음료는 한 번 마시면 계속 중독된다!
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 1,350

6. 집에 있는 커피 크림을 모두 버린다. 블랙 커피는 거의 제로 칼로리이다. 몸무게가 급격히 불어날 수 있는 시럽과 크림, 심지어 우유도 넣지 않는다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 360

7. 맥주를 위스키처럼 조금만 마신다. 더 강한 맥주일수록 칼로리가 높다. 시원한 맥주 한 잔이 땡길 때는 라이트한 맥주 한 잔 정도만 마신다. 향이나 맛이 들어간 맥주는 생일이나 특별한 날에만 마시도록 한다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 288

일하는 습관

8. 서서 일한다. 하루 종일 앉아있으면 뚱뚱해질 수밖에 없다. 자세도 무너질 뿐만 아니라 당신의 수명이 천천히 줄어들 것이다. 여러 과학적 연구에 따르면, 한 시간 동안 앉아있을 경우에 신체는 지방을 태우는 효소의 생산을 평상시의 90% 수준으로 낮춘다고 한다. 일과 시간의 반 정도를 앉아서 일을 하는 사람들은 심장마비가 올 확률이 무려 54% 높아진다. 스탠드형 책상으로 고려해본다. 운이 좋다면 인사과에서 지원해줄 수도 있다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 828

9. 인테리어와 집안일에 적극적으로 임한다. 돈도 아끼면서 집안도 깨끗해지고, 무엇보다 성가신 운동을 하지 않더라도 운동 효과를 볼 수 있다. 잔디를 깎을 때 시간당 449칼로리를 태울 수 있다. 낙엽을 쓸 때는 시간당 351칼로리를 태운다. 그리고 페인트 칠은 시간당 대략적으로 368칼로리를 태운다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 1,168

걷는 습관

10. 자신의 신체를 위해 알 수 있는 최고의 움직임은 누구나 할 수 있는 걷기이다. 걷기는 당뇨와 뇌졸중의 발병 확률을 낮출 뿐만 아니라 성기능 및 뇌 기능을 향상시킨다. 보수계를 하나 장만하고, 하루에 만보를 목표로 하여 걸어보자. 제대로 해보고 싶다면, 강아지를 입양하는 것도 좋다. 미주리 대학교의 연구진은 강아지와 함께 하루에 20분씩 매일 산책하는 사람들이 1년 동안 평균적으로 6.35kg 감량했다는 결과를 얻었다. 반면, 다른 일행과 함께 걸었던 사람들은 그와 동일한 효과를 보지 못했다는 게 작가 레베카 존슨의 말이다. 그 이유는 옆에 있는 사람이 우리의 걷기를 방해하기 때문이라고 덧붙였다. 생각해보자. 마지막으로 강아지가 우리에게 말을 건 적이 언제였는지?
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리: 3,500

한 주 동안 줄일 수 있는 총 칼로리: 10,142