오늘 하루 컨디션을 완전히 바꾸는 10분 모닝 스트레칭 | 지큐 코리아 (GQ Korea)

오늘 하루 컨디션을 완전히 바꾸는 10분 모닝 스트레칭

2022-05-04T12:16:32+00:00 |how to|

GOOD MORNING.

옆구리 스트레칭 양반 자세에서 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 팔을 반원을 그리듯 왼쪽으로 천천히 넘기며 스트레칭 한다. 15초간 유지한 뒤 반대 방향으로도 반복한다.

하체 골반 스트레칭 왼쪽 다리를 골반에 일자로 위치시킨 뒤, 오른쪽 다리를 세워 발등을 잡은 후 상체를 세워 스트레칭한다. 양 발 번갈아 실시하며, 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 유의한다.

종아리 스트레칭 팔을 바닥에 댄 뒤 무릎을 편 상태에서 산 모양을 만든다. 양발 번걸아 발꿈치부터 바닥에 닿는 느낌으로 종아리의 뭉친 근육을 풀어준다. 발 사이의 간격은 골반 넓이로 유지할 것.

전신 마무리 스트레칭 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 숨을 들이마실 때 양손을 들어 올려 만세 자세를 취한 후 숨을 내쉴 때 차렷한다. 천천히 동작을 반복하면 몸의 이완과 혈액 순환을 도와준다.