공복 운동은 부담스럽고 든든히 먹긴 불편할 때, 최소한의 에너지 보충을 위한 이런 음식.
바나나
바나나는 탄수화물에 약간의 당분이 포함된 과일. 빠르게 에너지원으로 바꿔 쓸 수 있다. 칼륨이 풍부해 운동 중 근육 경련을 방지하며 운동 15~30분 전에 먹기 좋다. 부드럽고 소화가 잘 되어 실제 운동 선수들도 애용한다.
플레인 요거트
단백질이 풍부한 플레인 요거트에 꿀을 한 스푼 넣으면 빠르게 흡수되는 천연 당과 단백질을 섭취할 수 있다. 위 자극이 적고 근육 보호도 가능해 위가 약한 사람에게도 추천한다.
통밀 토스트
땅콩버터를 바른 통밀 식빵을 먹으면 탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 완벽하다. 혈당을 천천히 올리기 때문에 지속력 있는 에너지를 제공받을 수도 있다. 단, 땅콩버터를 듬뿍 바르지 않도록 주의할 것. 지방은 소화가 느려 몸에 부담을 준다.
과일 주스
유산소 운동 전이라면 빠른 당 공급이 필요하다. 좋아하는 과일 주스를 100ml 정도 마신다. 이때 액상과당과 향료가 포함된 주스가 아닌 100% 과즙을 마셔야 한다. 단, 혈당에 민감한 사람은 주의할 것.
프로틴 쉐이크
우유에 타 먹어도, 물에 타 먹어도 좋다. 공복에 웨이트 트레이닝을 하려거든 프로틴 쉐이크를 간단하게 먹어 근손실을 막자. BCAA 함유된 제품이면 더 좋다. 운동 30분 전에 마시는 게 가장 이상적이다.
찰떡 한 조각
해외 트레이너들이 에너지바를 먹는다면 한국의 우리들은 찰떡을 먹는다! 떡을 살찌는 디저트만으로 생각하지 말자. 떡 한 조각은 꽤 효율적인 한국형 간편 탄수화물이다. 소화를 잘 할 수 있도록 찹쌀로 만든 제품을 선택한다. 인절미나 쑥떡 등 종류는 상관 없지만 너무 달거나 기름진 떡은 피하도록 하자.
