섹시한 팔뚝 만들기

팔뚝은 패션에도 매우 중요한 요소다. 액션 배우 같은 팔뚝을 갖고 싶다고? 아래에 소개하는 운동 습관과 운동 방법을 숙지하자.

다양한 그립으로 철봉 운동을 해라 턱걸이는 근력을 키우기 위한 가장 효과적인 운동이다. 펜실베이니아 주립 대학교의 생체역학과 연구팀은 철봉 운동을 할 때 테크닉에 약간의 변화를 주면 다른 부위의 근육도 단련할 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 이 연구에 따르면 언더핸드 그립으로 철봉을 하면 팔이두근을 키울 수 있고, 오버핸드 그립으로 철봉을 하면 등 근육도 키울 수 있다고 한다.

헬스 장갑을 버려라 오하이오 주립 대학교의 생체역학과 연구팀은 헬스 장갑이 근력 강화에 도움이 되지 않는다는 사실을 발견했다. 장갑의 소재가 가죽이든 고무든, 장갑을 끼고 운동 기구를 잡으면 맨손으로 잡을 때보다 그립의 강도가 훨씬 약해진다. 팔뚝의 굵기를 키우고 근력을 강화하고 싶다면 헬스 장갑을 버려야 한다. 맨손이 너무 미끄럽다면 손바닥에 약간의 초크만 바른다.

두꺼운 봉을 선택해라 미국 근력 컨디셔닝 협회의 연구에 따르면 두꺼운 봉을 쥐었을 때 팔의 근육은 쉬지 않고 수축한다. 특히 아령을 내리는 단계에도 근육은 팽팽한 상태로 유지된다. 반면 얇은 봉을 사용할 경우에는 아령을 내릴 때 근육이 휴식 상태로 전환된다. 그렇다고 뽀빠이 같은 팔뚝을 만드는 데 그립 보조 제품은 필요 없다. 대신 보통 사이즈의 봉에 수건을 감고 팔이두근 운동을 해보자.

컬 프레스 운동을 해라 컬 프레스는 아령이나 역기를 이용해 팔, 어깨 근육을 강화시키는 운동이다. 미국의 한 연구에 따르면 팔이두근을 위한 컬 바벨 운동을 할 때 리버스 그립(한 손은 언더핸드, 한 손은 오버핸드로 엇갈려 잡는 그립)으로 하면 언더핸드 그립보다 더 적은 힘으로 같은 효과를 낼 수 있다고 한다. 팔뚝 근육을 계속해서 팽팽한 상태로 유지해야 하기 때문이다. 이 원칙은 조트맨 컬 덤벨 운동에도 똑같이 적용된다. 최고의 팔이두근, 팔뚝 운동인 조트맨 컬 덤벨 방법을 소개한다.

1 바로 선 상태에서 손바닥이 위쪽을 바라보도록 덤벨을 잡는다. 2 팔꿈치를 몸통에 붙이고 양쪽 덤벨을 동시에 어깨 높이까지 들어올린다. 3 어깨 높이에서 잠시 멈춘다. 손목을 돌려서 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 힘을 빼지 않은 상태로 덤벨을 천천히 내린다. 4 잠시 멈춘다. 5 다시 손바닥이 위쪽을 바라보도록 손목을 돌린다. 6 12번씩 5세트를 반복한다.