식사 후 소화가 안 되거나, 밥을 평소와 같이 먹는 데도 살이 찐다면 식후에 금물인 습관을 가지고 있는지 살펴봐야 한다.
곧바로 눕기
식후에 느껴지는 노곤함을 주체하지 못하는 이들은 바로 눕고는 한다. 하지만 식후에 눕게 되면 위산이 식도로 역류하게 되니 피해야 한다. 위산이 역류하면 속쓰림을 느끼게 되며, 장기적으로는 위식도 역류 질환을 유발할 수도 있다. 특히 위장 기능이 약한 사람들은 반드시 눕는 행위를 피해야 한다. 식사 후 최소한 30분에서 1시간 정도는 허리를 세운 자세를 유지하는 것이 필요하다.
커피 마시기
식후에 습관적으로 커피를 마시는 이들이 많다. 하지만 카페인이 든 커피는 철분 흡수를 방해할 수 있으니 바로 음료를 마시는 것은 좋지 않다. 특히 빈혈이 있는 이들은 주의가 필요하다. 또 커피에는 철분 흡수를 저해하는 탄닌 성분이 함유돼 있기 때문이다. 커피를 꼭 마셔야겠다면 철분이 제대로 몸에 흡수되는 시간을 기다린 다음 마시는 것이 좋다.
차가운 물 마시기
식후에 바로 마시면 안 좋은 것은 차나 커피만이 아니다. 차가운 물 또한 식후에 바로 마시는 것은 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 차가운 물을 마시게 되면 소화 효소의 활동이 둔화될 수 있기 때문이다. 특히 지방이 많은 음식을 섭취한 경우에는 차가운 물은 좋지 않다. 찬물이 기름을 응고시킬 수 있기 때문이고, 이것이 소화를 방해하게 되기 때문이다. 소화를 원활하게 하려면 차가운 물보다는 따뜻하거나 미지근한 물이 좋다.
디저트 먹기
식사 후에 달콤한 디저트를 바로 즐기는 것은 혈당을 급격하게 올릴 수 있다. 기본적으로 식사는 혈당을 상승시키는 행위다. 이 상태에서 케이크, 아이스크림, 과자 등의 디저트를 즐기면 혈당 스파이크를 부를 수 있다. 대부분의 달콤한 디저트는 단순당이 많은데, 이는 인슐린 과잉 분비를 유도하고 당이 지방으로 저장되는 과정을 가속화하게 된다. 디저트를 즐기려면 단맛의 음식보다는 견과류, 카카오 함량이 높은 디저트를 소량 섭취하는 것이 좋다.
운동하기
운동을 제대로 하지 않으면 먹은 것들이 모두 살로 갈 것 같은 불안감을 느껴서일까? 운동을 하며 몸을 만드는 이들은 식사에 특히 민감하다. 그렇다 하더라도 식사 직후에 운동을 하는 것은 피하는 게 좋다. 식후에 바로 운동을 하면 소화에 필요한 혈액이 근육으로 분산되면서 위장 활동이 둔화될 수 있다. 그리고 이는 소화불량, 복통, 위산 역류 등의 문제를 일으킬 수 있다.
담배 피우기
담배만큼 건강에 악영향을 끼치는 기호품이 또 없다. 담배가 해롭다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 식후 흡연은 특히나 더 위험하다. 식후에는 혈액 순환이 활발해지면서 니코틴과 같은 유해 물질이 빠르게 흡수될 수 있다. 이는 장기적으로 보자면 위염, 위궤양, 심혈관 질환 등을 유발할 수 있다. 건강에 가장 좋은 것은 담배를 끊는 것이며, 이것이 힘들다면 최소한 식사 후 흡연은 삼가는 것이 바람직하다.
목욕하기
퇴근 후 지친 몸을 끌고 집에 와서 저녁을 먹은 뒤 바로 목욕을 하는 이들이 많다. 하루의 루틴을 끝내고 빨리 쉬고 싶다는 마음에서 하게 되는 행동인데, 가능하면 목욕을 먼저 하고 밥을 먹는 것을 추천한다. 식후 바로 목욕을 하게 되면 소화기관으로 가야 할 혈액이 상대적으로 적어지고 소화불량까지 일으킬 수 있다. 따라서 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 먼저 하고, 이후에 식사를 하는 편이 건강에 더 좋다.
