전 세계 차트에 이름을 올린 K팝 그룹 에이티즈의 메인 댄서가 발걸음을 깃털처럼 느끼게 해주는 식단, 보충제, 운동 루틴을 공유한다.
K팝 아이돌의 삶은 끝없는 요구의 반복이다. 하지만 올여름 첫 빌보드 핫 100 히트곡 두 곡을 차지한 8인조 보이그룹 에이티즈의 산은 그 혼란 속에서도 자신을 위한 시간을 꼭 마련하려고 한다. 에이티즈는 2018년 데뷔 이후 한국에서 가장 창의적이고 끈기 있는 그룹 중 하나로 꾸준히 성장해왔다. 그리고 산은 수백만 조회 수를 기록하는 뮤직비디오를 하루 종일 촬영하거나, 전 세계 스타디움에서 공연하거나, 심지어 지난해 코첼라 페스티벌에서 잘 다듬어진 복근을 노출하며 무대를 폭발적으로 장악하는 일에도 익숙해졌다. 하지만 26세인 그는 꾸준히 헬스장에서 시간을 보내는 사람으로, 3시간짜리 공연을 끝내고도 웨이트 세션을 반드시 챙긴다. 그것은 자신을 위한 약속이자, 그의 세탁판 복근과 강렬한 춤에 매료된 팬들을 위한 약속이기도 하다.
“오늘 저는 두 번 공연을 해야 해요.” 산은 에이티즈의 최신 글로벌 차트 진입 앨범 GOLDEN HOUR: Part.3 ‘In Your Fantasy Edition’ 투어 중 플로리다 올랜도에서 GQ에 말했다. “하지만 마지막 공연이 끝나고 나면, 헬스장에 가서 하체 운동을 꼭 해야 해요. 그것은 제 자신과의 약속이거든요.”
산은 자신의 건강에 접근하는 방식을 단순하게 유지함으로써 이런 시간을 낼 수 있다고 말한다. 특별한 보충제도 없고, 엄격한 식이 제한 규칙도 없다. 내가 ‘치팅데이 메뉴’나 ‘단백질 풍부한 레시피’를 물어봤을 때도 그는 팬들에게 복잡하게 할 필요 없다고 조언한다. 마치 주문처럼 그는 반복한다. “오리지널 버전이 최고예요.” 우리는 투어 중 어떻게 운동하는지, 그의 라면 레시피, 그리고 피트니스 여정을 시작하고 싶은 사람들을 위한 조언에 대해 산과 대화했다.
투어 중 건강을 유지하기 위해 보충제를 챙기나요?
단백질 파우더는 꾸준히, 늘 먹어요. 그리고 크레아틴도 먹습니다. 제 몸에 정말 잘 맞는 것 같아요.
투어 중에도 운동 루틴이 있나요? 헬스장에 가나요?
제 목표는 앞으로 매일 30분씩은 꼭 운동하는 겁니다. 30분은 제가 운동했다고 할 수 있는 최소한의 시간이거든요. 하루는 어깨와 하체. 다음 날은 가슴과 등. 그다음 날은 더 신경 써야 하는 부위, 보완하고 싶은 부위를 합니다. 그 후에 반복합니다.
가장 좋아하는 운동 세 가지는 뭔가요?
첫째, 인클라인 덤벨 프레스. 둘째는 스쿼트. 마지막은 사이드 레터럴 레이즈. 풀업도 좋아해요.
풀업은 몇 개까지 할 수 있나요?
한 번에 약 30개 정도 할 수 있어요.
춤을 더 잘 추기 위해 특별히 훈련하는 게 있나요?
네, 요즘은 하체 운동을 많이 하고 있어요. 그래서 지금 춤출 때 발이 깃털처럼 가벼운 느낌이 들어요.
춤 동작에는 유연성이 많이 필요하잖아요. 유연성을 위해 특별히 하는 게 있나요?
공연 전에는 약 30분 정도 스트레칭을 합니다. 저희에게는 특정 부위를 도와주거나 마사지해주고 전반적으로 몸을 관리해주는 스태프 트레이너가 있어요. 하지만 유연성을 위해 운동할 때 특별히 뭘 하진 않아요. 어릴 때 아버지에게 태권도를 배웠는데, 그게 지금도 도움이 되는 것 같아요.
이제는 복근으로도 유명하잖아요. 식스팩 만드는 팁이 있나요?
사실 저는 복근이 없어요 (웃음). 그리고 복근을 만들려고 운동한 것도 아니에요. 단지 코첼라 준비할 때 정말 열심히 훈련했을 뿐이에요. 그때는 행잉 레그 레이즈랑 AB 슬라이드 같은 걸 정말 많이 했어요. 하지만 지금은 그 식스팩은 한 때 있었던 유산 같은 것으로 남았어요.
단백질은 어떻게 섭취하나요?
보통 편의점에서 단백질 쉐이크를 사 마셔요, 간편하니까요. 하지만 이상적으로는 소고기를 좋아합니다. 소금이랑 홀 머스타드만 살짝 곁들여 구운 간단한 스테이크요.
직접 요리도 하나요?
요리를 한다고 하기는 어려울 것 같네요. 아직은요. 하지만 라면은 정말 잘 끓여요. 달걀 같은 걸 넣어서 화려하게 끓이는 라면도 좋아하는데, 사실 그보다 더 좋아하는 건 그냥 오리지널 버전이에요. 진짜 약속할게요, 오리지널이 최고예요.
치팅데이에는 뭘 먹나요?
KFC요. 정말 맛있어요. 오리지널 레시피가 최고예요.어제는 배달을 시키려고 앱을 열었는데, 가게가 닫혀 있어서 너무 슬펐어요.
설탕은 어떻게 생각하나요?
저는 설탕에 별로 신경 쓰지 않아요, 왜냐하면 단 건 정말 맛있거든요: 푸딩, 마카롱, 티라미수, 딸기 케이크. 디저트는 늘 주변에 많죠. 하지만 그날 설탕을 먹었다면, 스스로 약속해요. 운동을 열심히 하겠다고. 항상 멤버들에게 말해요: “걱정하지 말고 그냥 먹고 싶은 거 먹어. 하지만 나중에 꼭 그만큼 운동은 해야 해.”
전반적으로, 운동이나 식단에 대해 어떤 조언을 하고 싶나요?
저는 사람들이 운동이나 식단 때문에 스트레스 받지 않았으면 해요. 만약 루틴을 바꾸고 싶다면, 처음부터 많이 하려고 하지 마세요. 정말 원한다면, 그냥 작게 시작해서 장기적인 목표로 바꾸면 됩니다. 제발 스트레스 받지 마세요. 오래 지속하기 어려워집니다.
아이돌로 데뷔했을 때부터 지금까지, 자신의 몸에 대한 관계는 어떻게 달라졌나요?
저는 제 자신이 정말 자랑스러워요, 많은 노력을 했거든요. 이제는 제 자신을 더 믿게 되었고, 일상 속에서 더 많은 일을 할 자신감이 생겼습니다. 제 몸은 그런 성장을 증명하는 증거 같은 거예요.
