운동은 매일 수행해야 할 임무가 아니라 지속해야 할 라이프스타일에 가까운 만큼, 적당한 휴식이 필요하다는 것이 많은 전문가들의 의견이다.
단기적인 목표가 있다면 모르겠지만, ‘평생’ 동안 매일 운동을 하는 건 오히려 몸에 무리가 된다. 운동은 매일 수행해야 할 임무가 아니라 지속해야 할 라이프스타일에 가까운 만큼, 적당한 휴식이 필요하다는 것이 많은 전문가들의 의견이다. “규칙적인 운동을 할 경우 주 1~2회는 반드시 휴식이 필요합니다.” 운동생리학자 피트 맥콜이 자신의 팟캐스트 방송에서 한 말이다.
운동이란 결국 신체에 물리적 스트레스를 주는 행위인데, 이를 통해 효과를 얻기 위해서는 근육이 적응하고 회복할 시간이 필요하다. 휴식이란 가벼운 산책이나 요가 같은 저강도 운동도 포함하지만, 정말 아무것도 하지 않고 온전히 ‘쉬는 것’이 필요할 때도 있다. 어떤 상황에서 운동을 미뤄야 할지, 아래에서 확인해 보자.
수면 부족
수면과 운동은 밀접한 상관관계를 갖고 있다. 수면 중 우리 몸이 근육을 복구하고 호르몬 균형을 회복하기 때문이다. 수면이 부족하면 운동의 효율이 떨어질 수 있다. 학술지 ‘임상수면의학 저널‘에 실린 연구에 따르면, 수면 부족은 다음 날 운동에 영향을 미쳤다. 운동 효과가 떨어지고 집중력이 줄어 부상 위험까지 늘어났다. 수면이 부족해 몸이 무겁고 기운이 없을 땐, 운동할 바에 낮잠을 자는 것이 몸에는 도움이 된다.
감기
운동은 면역력을 높여 감기를 예방하는 데 도움을 준다. 하지만 이미 감기 기운이 느껴지는 상태라면 이야기는 달라진다. 오히려 면역력이 약해진 신체에 운동이 추가적인 스트레스를 줘 회복을 막기 때문이다. 다만 감기의 종류에 따라 권장 방식은 다소 달라질 수 있다. 피트 맥콜의 ‘넥 룰’에 따르면 목 위쪽의 증상, 즉 콧물이나 코막힘 정도라면 가벼운 운동은 괜찮다. 하지만 기침이나 몸살 등 목 아래의 증상이라면 운동을 피해야 한다.
스트레스
스트레스를 해소하기 위해 운동을 하는 이들이 있다. 하지만 스트레스가 극단적으로 높은 시기라면, 오히려 운동이 독이 될 수 있다. 학술지 ‘근력 및 컨디셔닝학 저널’에 실린 연구에 따르면, 만성 스트레스 상태에서 운동을 지속할 경우 피로와 근육통이 더욱 심화됐다. 스트레스가 신체의 회복 능력에 영향을 미친 것이다. 스트레스가 평소보다 심하다고 느껴질 때에는 고강도 운동 대신 가벼운 산책을 하는 편이 낫다.
부상
운동 후 가벼운 근육통을 느끼는 것은 정상이다. 통증이 약할 때는 다른 부위 근육을 사용하는 운동을 하면 오히려 도움이 된다. 하지만 통증이 상당히 심하거나, 이미 부상이 있는 상태였다면 운동을 멈춰야 한다. 이때 운동을 강행하면, 몸은 통증 부위를 피하기 위해 움직임을 조정한다. 자세가 흐트러지게 되는 것. 결국 이는 더 큰 부상으로 이어질 수 있다. 며칠 간 휴식을 취한 후에도 근육통이 지속된다면, 진료를 받아보는 편이 좋다.
사랑하는 사람들과의 약속
운동은 건강한 삶을 위한 여러 요인 중 한 가지일 뿐이다. 사랑하는 사람들과 보내는 행복한 시간은 운동 이상으로 소중하다. 건강에도 도움이 되는 건 물론이다. “웃고 즐기는 시간 역시 운동만큼이나 건강에 좋거든요.” 피트 맥콜이 한 말이다. 물론, 매번 약속을 핑계로 운동을 빠진다면 그건 문제가 될 수 있다. 하지만 가끔이라면 충분히 괜찮다. 앞으로 더 건강하게 운동하기 위해서 말이다.
