두통 없애는 간단 스트레칭법 6

근육 긴장을 완화하기 위한 스트레칭은 두통을 덜어주는 데 매우 효과적이다. 아래 몇 가지 간단하면서도 효과적인 스트레칭 방법을 소개한다.

후두 스트레칭

① 앉거나 선 자세에서 턱을 당겨 목 뒤쪽을 늘려준다.
② 시선은 천장을 향하게 한다.
③ 반대로 머리를 뒤로 젖혀 후두 뒤쪽을 늘려준다.
④ 시선은 바닥을 향하게 한다.
⑤ 후두 앞, 뒤쪽 근육에 자극을 주면서 30초 유지한다.

어깨 스트레칭

① 한쪽 팔을 뻗어 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨준다.
② 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 느끼면서 자극을 준다.
③ 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
④ 이번에는 한쪽 팔을 뒤로 뻗어 손바닥을 등 쪽으로 향하게 한다.
⑤ 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당기면서 스트레칭한다.

위팔 스트레칭

① 한쪽 팔을 뻗어 손바닥을 아래로 향하게 한다.
② 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨준다.
③ 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
④ 한쪽 팔을 뒤로 뻗어 손바닥이 등 쪽으로 향하게 한다.
⑤ 다른 손으로 손목을 잡아 당겨준다.

목 스트레칭

① 양손을 모아 머리 뒤에서 깍지를 껴준다.
② 천천히 머리를 앞으로 숙여 가슴 쪽으로 당겨준다.
③ 반대로 턱을 당겨 목 뒤쪽을 늘려주고 시선은 천장을 향하게 한다.
④ 이번에는 귀를 어깨 쪽으로 당겨준다.
⑤ 시선은 당기는 방향과 반대 방향을 보고 30초 유지한다.

등 스트레칭

① 바른 자세에서 두 손을 뒤로 잡는다.
② 가슴을 부풀리면서 어깨를 뒤로 당긴다.
③ 목을 쭉 뻗어 턱을 천천히 들어올린다.
④ 이 상태에서 몸을 약간 뒤로 젖혀 등에 자극을 준다.
⑤ 몇 초간 유지한 뒤 원래 자세로 돌아온다.

전완 스트레칭

① 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 향하게 한다.
② 손가락을 뒤로 꺾어준다.
③ 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
④ 한쪽 팔을 뒤로 뻗어 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
⑤ 손가락을 앞으로 꺾어 30초 동안 유지한다.