비율이 달라져야 몸이 달라진다. 약간의 편법으로 비율을 바꿀 수 있다면? 상체 비율 좋아 보이게 만드는 현실적인 꿀팁들.
비율과 큰 키, 넓은 어깨는 타고나는 걸까? 어느 정도는 맞긴 한데, 아직 체념하긴 이르다. 운동으로 충분히 바꿀 수 있고, 자세 교정으로도 달라 보일 수 있다. 하지만 몸을 바꾸는 데는 오랜 시간이 걸린다. 방향을 조금만 바꾸자. 보디빌더 박재훈처럼 몸을 키우지 않아도 보완할 방법이 있다.
어깨를 키우면 비율이 좋아진다
상체 비율의 핵심은 어깨너비, 허리둘레다. 이 두 개만 신경써도 상체는 훨씬 커 보이고 허리는 상대적으로 얇아 보인다. 캡틴 아메리카 같은 어깨를 가지려면 측면 삼각근을 키워야 한다. 다른 보디빌더를 봐도 그렇고 여러 연구에서도 삼각근 발달이 시각적 비율을 크게 증가시키는 요소로 작용한다고 했다. 덤벨을 들고 레터럴 레이즈를 주 3회, 12~15회 고반복으로 들자. 반동을 줄이고 팔이 아닌 어깨로 들어야 돌덩이 같은 어깨가 생긴다.
팔을 이용해 대비 살리기
팔이 얇으면 어깨도 작아 보인다. 많은 남자들이 어깨에 집착하지만 이두, 삼두도 어깨 크기를 보조하는 요소다. 팔은 고중량보다 저중량, 고반복으로 운동하는 걸 추천. 액세서리를 활용한 방법도 있다. 시계는 두꺼운 것보다 얇은 게 좋고, 목 주변은 깔끔해야 목이 길어 보인다.
등을 넓히면 몸 자체가 커 보인다
등신(神)이 되자. 어깨만큼 중요한 게 바로 등이다. 이소룡처럼 광배근이 발달하면 상체가 아래쪽으로 넓어지면서 전체적인 프레임이 커 보인다. 광배근을 키우려면 철봉과 친해져야 한다. 랫플다운이나 턱걸이를 꾸준히하면 광배근이 커지면서 옆에서 봤을 때도 몸에 입체감이 생긴다. 원래 턱걸이는 1개 하는 것도 힘들다. 밴드로 보조해서 시작하자. 처음에는 30초씩 매달리다가, 익숙해지면 점차 개수를 늘려가자. 팔로 당기는 게 아니라 겨드랑이로 끌어올린다는 느낌이 들어야 한다.
허리를 줄이기 힘들다면 얇아 보이게
허리 치수를 실제로 줄이는 건 한계가 있다. 편법을 쓰자. 배와 코어에 힘을 주면 충분히 얇아 보일 수 있다. 플랭크는 단순하지만 엄청난 효과가 있는 코어 운동이다. 자연스럽게 배에 힘이 들어가고 언젠가부터는 복압을 자유자재로 유지할 수 있게 된다. 그럼 자연스럽게 배가 들어가 보이는 효과가 생긴다. 식습관도 중요하다. 나트륨 섭취를 줄이자. 배, 그리고 온몸의 붓기가 빠진다.
자세만 바꿔도 달라지는 것들
‘사노라면’ 가사처럼 가슴을 쫙 열고 어깨를 뒤로 당기자. 같은 몸이라도 훨씬 넓고 커 보인다. 거북목과 말린 어깨는 상체를 작고 둔하게 만든다. 바른 자세가 뭔지 잘 모르겠다면 벽에 등을 붙이고 서서 머리-어깨-엉덩이를 일직선으로 맞추는 연습을 매일 3분씩 하자. 처음에는 어색하지만, 점차 몸이 기억한다.
