근육을 보존하고, 탈모를 피하고, 정신적 롤러코스터를 타고, 그 외의 것들.
만약 오젬픽, 위고비, 제프바운드 같은 체중 감량 약을 시작했거나 관심이 있다면, 당신은 결코 혼자가 아니다. 글루카곤 유사 펩타이드-1 수용체 작용제, 즉 GLP-1s의 사용은 2017년과 2021년 사이에 40배 증가했다. 미국에서는 인구의 약 2~3퍼센트가 이 약들을 사용하고 있는 것으로 추정된다. 짧은 시간 안에 GLP-1s는 우리의 문화에 큰 영향을 미쳤으며, 연구는 이 의학적 돌파구가 체중 감량에 국한되지 않는다는 것을 시사한다.
연구 결과는 GLP-1s가 심혈관 질환과 신장 질환의 위험을 낮추는 것부터 정신 건강과 인지 기능을 지원하는 것까지, 몸 전반에 걸친 이점에 대해 말한다. 를 더 연구할수록, 심혈관 질환과 신장 질환의 위험을 낮추는 것에서부터 정신 건강과 인지 기능을 지원하는 것까지, 몸 전반에 걸친 보조적 건강상의 이점에 대해 더 많이 알게 되고 있다. “인류 역사상 이 약이 주는 영향과 같은 것을 가진 약은 없었습니다, 아마도 항생제를 제외하면요.”라고 일리노이 대학교 임상 조교수이자 안면 성형외과 의사인 스티븐 다얀은 말한다.
만약 GLP-1s를 처방받았다면, 이 약은 당신의 폭넓은 건강과 웰빙을 향상시킬 기회가 생긴 것이다. 그러나 광범위한 이점을 최대한 활용하려면, 약을 사용하면서 따라오는 변화와 부작용을 헤쳐 나가야 한다. 전문가들은 GLP-1 약물이 당신의 라이프스타일에 미칠 수 있는 미묘한 방식과 운동에서부터 스킨케어 루틴까지 모든 것을 사용해 결과를 최적화하는 방법에 대해 말한다.
영양 실조에 주의
식욕이 줄어든다는 것은 더 적은 식사를 의미한다. 영양사이자 Working Against Gravity의 코칭 디렉터인 브리타니 베르너는 말한다. “하루 영양을 섭취할 기회가 줄어들기 때문에, 한번 먹을 때 필수영양소를 고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 매번 완벽하게 유기농이고 균형 잡혀야 하는 것은 아니지만, 단백질, 고섬유질 탄수화물, 건강한 지방이 꼭 포함되도록 의도적으로 신경 써야 해요.”
GLP-1s를 사용할 때는 단백질에 특히 더 많은 주의를 기울여야 한다. 이 약물이 체중 감량을 돕는 데 효과적이긴 하지만, 그 과정에서 어느 정도의 근육이 필연적으로 분해된다. 하루 종일 단백질을 충분히 보충하는 것은 허리둘레를 줄이는 동시에 어렵게 얻은 근육을 유지하는 데 도움이 된다. “매 끼니나 간식을 먹을 때마다, 그리고 운동 직후에는 반드시 단백질을 섭취하세요. 쉐이크든 바든, 소고기나 콩으로 단백질을 보충해 주고, 근육이 유지될 뿐 아니라 궁극적으로 새로운 제지방을 일부 구축할 최고의 기회를 제공하도록 하세요.” 베르너의 말.
새로운 헬스장 루틴
충분한 단백질 섭취와 함께, 근력 운동은 체중이 줄어들 때 체성분을 최적화하는 데 도움을 줄 것이다. “만약 당신이 이 약물들을 복용 중이라면, 근력 훈련을 루틴에 통합하는 것이 정말 중요합니다.”라고 세 개의 보드 자격을 가진 비만 전문의 메건 가르시아-웹은 말한다. 근력 훈련은 체육관을 떠난 후에도 몇 시간 동안 당신의 칼로리 소모를 촉진한다. 그리고 더 많은 근육을 얻을수록, 운동 사이의 기초 칼로리 소모가 더 많아진다.
초보자의 경우, 가르시아-웹 박사는 주당 두 번의 30분짜리 운동으로 시작할 것을 권한다. “정기적으로 시작할 수 있는 좋은 루틴에 익숙해지세요.”라고 그녀는 말한다. 이미 헬스장에 익숙하더라도, GLP-1을 처음 시작할 때 운동은 약간 다르게 보일 수 있다. NASM 공인 퍼스널 트레이너인 미셸 포터는 GLP-1을 시작한 후 처음 몇 달 동안 세션 중 피로 증가와 때때로 메스꺼움을 느낀 고객들을 안다 “이전에 하던 운동 보다는 조금 줄여야 할 수도 있어요. 새로운 기준선을 재설정해야 하죠. 기본적인 운동으로 돌아가세요. 저항과 무게는 줄이고 초보자의 마음가짐으로 헬스장에 처음 들른 것처럼 상태부터 천천히 파악할 것을 권합니다.”
스킨케어 업그레이드
GLP-1s의 대부분의 효과는 당신의 몸 안에서 일어나지만, 눈에 띄는 변화는 외면에서 일어난다. 특히 얼굴과 피부에서. 다얀 박사는 말한다.“이 약물들은 피부 아래의 지방을 변화시킵니다. 결과적으로, 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 특정 세포들에 영향을 미칩니다. 오젬픽 페이스, 위고비 페이스라는 단어를 들어본 적 있나요? GLP-1 사용 중 일부 사용자들이 경험하는 야윈, 늙어 보이는 외모를 묘사하는 표현입니다. 위고비 페이스는 피부 아래 지방의 손실에서 비롯됩니다. 사람의 호르몬과 대사 요인들에 영향을 미치고요.”
만약 이미 탄탄한 스킨케어 루틴이 없다면, 다얀 박사는 보습제, 세럼, 항산화제를 포함한 루틴을 시작해 얼굴의 방어를 강화하라고 권한다. 그는 또한 균형 잡힌 식단과 하루 종일 수분을 유지하는 것의 중요성을 강조한다. GLP-1 사용 중 탈모를 경험한다면, 그것은 약물의 직접적인 부작용이라기보다는 영양실조의 증상일 가능성이 크다고 그는 덧붙인다.
정신 건강 챙기기
연구는 GLP-1s가 깊은 정신 건강상의 이점을 촉진할 수 있음을 보여주며, 단순히 체중 감량 목표를 달성하면서 느낄 수 있는 동기부여와 자존감만이 아니다. 과학적 증거와 경험적 증거는 GLP-1s가 기분을 개선하고, 인지 능력을 향상시키며, 불안과 우울증 증상을 줄이는 등의 잠재적 능력이 있다. “이 약물로 인해 생화학적으로 많은 일이 일어나고 있습니다.”라고 Hackensack Meridian Health의 정신과 학과장 게리 스몰은 말한다. “우리는 이것이 기분을 조절하는 신경전달물질에 영향을 미친다는 것을 알고 있으며, 그것은 더 나은 인지 능력을 촉진하는 항염증 효과가 있을 수 있습니다.”
비만 치료제를 사용하면, 실제로 완전히 다른 사람처럼 느끼기 시작할 수도 있다. “이것은 항우울제 효과가 있습니다. 항중독 효과도 있습니다. 중독적인 악습에 덜 끌리거나 아예 흥미를 잃는 사용자들도 많아요. 술을 원치 않거나 아예 관심을 잃어버리기도 해요.” 가르시아 웹 박사는 말한다.
이 모든 정신적, 감정적, 궁극적으로 행동적 변화가 일어남에 따라, 가르시아-웹 박사는 사람들이 자신들의 정체성을 유지하기 위해 정기적으로 스스로와 점검할 것을 권한다. “우리가 아마도 충분히 논의하지 않는 부분이 바로 그것입니다. 당신의 체중이 이렇게 극적으로 변할 때, 과거의 자신과 새롭게 되어가는 자신 사이에 일종의 단절이 있을 수 있습니다.” 정기적으로 자신을 점검하는 것은 GLP-1s와 함께 오는 신체적, 정신적, 감정적 변화를 탐색하면서 당신의 가치와 목표를 계속 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 일기를 쓰거나, 짧은 식단 일지를 기록하거나, 명상을 하는 것도 좋다.
변화는 기회를 가져온다. 가르시아-웹 박사는 GLP-1s를 사용하는 사람들이 이 약을 원하는 삶에 들어설 기회로 보라고 촉구한다. “저는 사람들이 그냥 그 순간을 잡고 자신의 라이프스타일 변화를 최대한 이끌어내는 것이 정말 좋습니다. 사람들이 ‘나의 가장 건강한 버전은 무엇일까’라는 생각을 하고, 그것이 어떻게 보일지에 대해 정말 세세하게 고민하기를 권합니다.”
