뉴욕 닉스의 에너자이저 조시 하트는 자신의 몸 상태에 귀를 기울인다. 그의 몸은 더 강하게 밀어붙이라고 말하고 있고, 경기 전에는 폭발적인 에너지 드링크를 들이켜라고 말하며, 힘든 패배 후에는 와인 한 잔으로 기분을 달래라고 말한다.
뉴욕 닉스 슈팅가드 조시 하트가 루즈볼을 향해 몸을 던지고, 결정적인 리바운드를 따내며, 마치 목숨이 달린 것처럼 상대 득점원을 막아서는 모습을 보면 누구나 이렇게 생각하게 된다. ‘와, 저 사람 에너지 드링크라도 몇 캔 마신 것처럼 플레이하네.’ 알고 보니 실제로 그렇다. 제로 슈거 에너지 드링크 브랜드 C4 에너지와 파트너십을 맺고 있는 하트는 이 캔 음료를 통해 매디슨 스퀘어 가든에서 펼쳐질 치열한 경기들을 위한 정신과 몸 상태를 끌어올린다.
노련한 베테랑이 된 그는 현재 4년 연속 플레이오프를 치르는 중이며, NBA에서 뛴 시간은 이미 많은 동료 선수들을 넘어섰다. 강하고 끈질긴 플레이 스타일로 유명한 하트는 코트 위에서 몸을 아끼지 않는 만큼 생기는 충돌과 부상 관리법도 익혀왔다. 플레이오프가 시작되기 전, 31세의 하트는 자신의 경기 전 식단 루틴, 혹은 루틴이랄 것도 없는 습관들을 공개했고, 주변 젊은 선수들의 건강하지 못한 생활 습관을 지적했으며, 웨어러블 피트니스 기기에 대한 생각도 이야기했다.
시즌이 이렇게 깊어질 정도면 몸 상태는 어떤가요? 매일 아침 “와, 몸 다 망가졌네” 이런 느낌으로 일어나나요?
네. 정말 그래요. 와! 이거 어딘가 잘못된 거 아니야? 하면서요. (웃음)
어디가 가장 많이 아픈가요?
저는 무릎이요. 가장 통증을 많이 느끼는 부위죠.
어떻게 해결하나요?
웨이트 트레이닝을 정말 많이 해요. 레그프레스, 레그 익스텐션 같은 운동들이요. 슬개건, 아킬레스건 같은 힘줄을 강화하는 데 도움이 되는 운동들을 많이 합니다.
경기 없는 날에는 최대한 쉬면서 회복하나요?
네. 그래도 슛은 조금씩 던져요. 폼 슈팅이나 제자리 슛 정도는요. 하지만 강도 높은 건 안 해요. 몸을 쉬게 하고 발에 부담을 줄이지 않으려고요.
레이커스에서 활약하던 루키 시절로 돌아가 보면, 당시에는 자기관리 방법을 다 안다고 생각했나요? 아니면 “전부 알려주세요, 다 배우겠습니다” 하는 스타일이었나요?
둘 다 아니에요. 처음 데뷔했을 때는 그냥 되는대로 살았어요. 그때가 22살이었으니까 그냥 배달 음식 시켜 먹고 건강 같은 건 별로 신경 안 썼죠. 그런데 뉴올리언스로 간 뒤 요리사를 고용했고, 그때부터 제대로 영양 관리에 깊게 관심을 갖기 시작했어요.
레이커스 시절에도 패스트푸드는 먹었나요?
엄청 먹진 않았어요. 대신 치폴레를 정말 좋아했죠. 치폴레나 멘도치노 팜스 같은 걸 많이 먹었어요. 아주 건강에 나쁜 수준은 아니었지만, 소울푸드 먹는 치팅데이는 확실히 있었고 카리브 음식도 정말 좋아해요. 그래서 첫 시즌은 꽤 맛있는 음식을 든든하게 먹으면서 보냈죠.
지금까지 꽤 음식 좋은 도시들에서 뛰었네요. LA, 뉴욕, 뉴올리언스, 포틀랜드도 음식 괜찮고요.
맞아요. 특히 해산물!
요즘 NBA 시설에서는 심박수, 걸음 수, 활동량 같은 걸 항상 추적하잖아요. 초창기에도 그런 시스템이 있었나요?
그 정도는 아니었어요. 막 도입되기 시작하던 시기였죠. 그런데 2017년부터 지금까지 제가 리그 생활을 하면서 각종 지표와 데이터 분석이 발전하는 걸 보는 건 꽤 흥미로워요.
예전에는 워프나 오우라 같은 기기도 썼어요. 그런데 지금은 거의 안 써요. 그냥 제 몸 상태를 믿고 싶어서요. 어떤 날은 푹 자고 회복도 잘된 느낌인데 기기를 보면 회복률이 33%라고 뜨는 거예요. “뭐야? 난 엄청 개운하게 일어났는데?” 이런 느낌이죠. 정신적으로 약간 흔들려요. 분명 회복 잘됐다고 느꼈는데 기계는 아니라고 하니까요. 그래서 지금은 최대한 몸 상태 자체를 믿으려고 해요.
농구랑도 비슷한 것 같네요. 경기를 잘했다고 느꼈는데 스탯 보면 생각과 다를 때처럼요.
맞아요. 제이 라이트 감독님이 항상 그런 말을 했어요. 숫자와 데이터는 술 취한 사람에게 가로등 같은 존재라고요. 기대어 설 수는 있지만 집까지 데려다주진 않는다고. 저도 그 사고방식을 받아들였어요.
평소 경기 날 식단을 설명해줄 수 있나요?
아침 8시쯤 일어나서 8시 15분쯤 아침 먹어요. 보통 스크램블 에그나 오믈렛, 오트밀, 과일을 먹죠. 점심은 대체로 지중해식 볼 메뉴 같은 거예요. 구운 닭고기나 생선, 흰쌀밥, 채소 같은 구성요. 이 두 가지가 경기 날 기본 식사예요. 그리고 사실 그게 거의 끝이에요. 경기 전에 뭘 많이 먹진 않아요. 땅콩버터 젤리 샌드위치, 마이크 앤 아이크, 팝콘 정도 먹고 운동합니다. 경기 직전에는 에너지 끌어올리려고 C4를 마시고요.
원래 카페인을 많이 마시는 편이었나요? 하루 카페인 섭취량은 어느 정도예요?
지금은 엄청 마시죠. 원래는 아니었는데 아이가 생기고 나서 확 늘었어요. 이제 커피 정말 좋아해요. 경기 전에는 항상 라테를 마시고 C4도 마셔요. 탄산도 좋아해서 원래 스프라이트 엄청 마셨는데 지금은 거의 안 마셔요. 경기 전에는 아마 카페인 400~500mg 정도 섭취할 거예요.
와. 꽤 많은 양인데요?
네, 좀 각성되죠. 몸이 찌릿해지면 “좋아, 이제 준비됐다” 싶어요.
경기 끝나고 저녁도 먹나요? NBA 선수들은 워낙 늦은 시간에 식사하잖아요. 경기 후에 식당에 가기도 하나요?
네, 가끔은요. 그런데 어떤 때는 그냥 “됐다, 그냥 집에 갈래” 이럴 때도 있어요. 이기면 제대로 치팅밀 먹고요. 지면 와인이랑 같이 치팅밀 먹으면서 슬픔을 달래죠.
뉴욕에서는 셰프가 경기 끝나고 음식을 해줘요. 그런데 오후 7시 30분 경기면 경기장 나오는 시간이 10시 15분쯤이고, 집까지 50분 걸리거든요. 결국 밤 11시나 11시 15분쯤 먹게 돼요. 익숙해지는 데 꽤 오래 걸렸죠. 그래도 직업의 일부예요. 시즌이 진행될수록 점점 피곤해지기 때문에 최대한 많이 자려고 해요.
아이들도 있잖아요. 수면 시간 확보에는 얼마나 영향이 있나요?
엄청 영향 있죠. 다행히 야간 보모를 포함해 도움 주는 분들이 있어서 대부분은 맡겨요. 그런데 아이들이 아프거나 하면 아내가 애들을 침대로 데려오고, 그러면 끝이에요. 잠은 포기해야 하죠. 그래도 도움 받을 수 있어서 정말 다행이에요.
시즌 중 와인 소비량은 어느 정도인가요? 밤에 와인 한 잔 마시면 다음날 영향이 느껴지나요?
가끔은요. 보통 다음 경기까지 하루나 이틀 정도 여유가 있을 때만 마셔요. 쉬는 기간 있으면 와인 좀 마시죠. 그래도 여름보다는 훨씬 적어요. 2018-19 레이커스 시절 르브론과 론도는 와인을 정말 좋아했어요. 거기서 시작됐고 JJ 레딕이 그걸 한 단계 더 끌어올렸죠.
비시즌에는 얼마나 마음 놓고 “규칙 없음” 모드로 사나요?
아마 한 달 정도요.
좋네요.
그냥 편하게 살아요. 2~3주 지나면 슬슬 몸 움직이기 시작하는 것 같아요. 처음 2주는 진짜 아무것도 안 하다가 “좋아, 이제 뭐라도 해야겠다” 싶죠. 대신 식단은 조금 달라져요. 와인도 훨씬 더 마시고요.
루틴을 중요하게 생각하는 편인가요?
엄청 루틴형 인간은 아니지만 구조를 짜 두는 걸 좋아해요. 내가 뭘 할지 아는 걸 좋아하죠. 뭘 할지 정해놓지 않으면 하루를 대충 흘려보내고 아무것도 안 하고 집에 있게 되거든요. 저는 그런 거 싫어요. 계획이 있는 걸 좋아하고 언제 뭘 해야 하는지 정확히 아는 걸 좋아해요.
NBA에서 본 가장 이상한 식습관은 뭐였나요? 정말 특이한 식단 가진 팀원도 있었나요?
젊은 선수들 보면 아직도 맥도날드, 타코벨 엄청 먹어요. 흔하게 보죠. 아마 선수들도 4년 차쯤, 20대 중반쯤 돼야 “좋아, 이제 건강 좀 챙겨야겠다”라는 생각을 하는 것 같아요. 그런데 초반에는 어린 선수들 전부 맥도날드 엄청 먹어요. 솔직히 가격도 합리적이고 맛있으니까요.
