자존감이 바닥일 땐 사소한 것부터 챙겨가며 나를 지켜야 한다.
❶ 작은 성공 찾기
자존감이 떨어진 사람들은 여러 실패를 연달아 겪었을 확률이 높다. 이 경우 반대로 작은 성공을 연달아 맛보는 것이 좋다. 작은 성공의 경험으로 자신에 대한 신뢰를 회복하게 되어야 비로소 새로운 도전을 시도할 수 있기 때문이다. 책 읽기, 운동하기처럼 매일의 루틴을 유지하는 것도 좋고, 쉬운 자격증을 따는 것, 미뤄온 창고 청소 등도 추천한다. 다만 실패했다고 해서 자신을 비난하지 말 것.
❷ 긍정적인 영향을 주는 관계 맺기
자존감이 떨어진 경우 부정적 사고에 갇힐 확률이 높다. 이런 경우 혼자서 부정적인 사고를 멈추기는 쉽지 않은 일이다. 믿을 만하며 긍정적으로 사고하는 친구를 만나서 속 얘기를 털어 놓아보자. 칭찬을 듬뿍 해주는 ‘자존감 지키미’ 친구를 찾아가는 것도, 늘 좋은 점을 찾아내는 ‘럭키비키’적 사고를 하는 사람도 좋다. 사람들과 깊은 이야기를 나누는 것이 부담스럽다면, 고민과 관련된 책이나 영상을 보는 것도 답이다.
❸ 과거의 성취 상기하기
살면서 단 한 번도 성공하지 않은 사람은 없다. 아주 사소한 것일지라도 당신에게는 분명 성공의 경험과 기억이 존재한다. 떠올리기 부끄럽더라도 그 때의 기억을 소환해보자. 기억이 흐릿하다면 더욱 생생하게 상상해보려고 노력하자. 당신이 이 자리에 있는 것은 아주 작은 성취들의 연속이라는 점을 잊지 말자.
❹ 객관화하기
모든 것에 실패하고 있다는 기분이 드는가? 어쩌면 그것은 당신의 부정적 사고에 불과할지도 모른다. 인간의 뇌는 부정적인 일을 긍정적인 일보다 훨씬 크게 받아들이니까. 판단은 최대한 뒤로 미루고 모든 상황을 아주 객관적으로 바라보도록 하자. 타인의 일이라고 생각하고 해결 방안을 모색해보자. 때로는 객관적인 시선이 필요하다.
❺ 건강한 생활 습관 유지하기
규칙적인 생활은 건강한 정신상태와 밀접한 관련이 있다. 구조화된 생활은 자신이 충분히 상황을 통제할 수 있다는 기분을 들게 하며 혼란스러움으로 발생하는 스트레스를 감소시킬 수 있기 때문이다. 몇 가지 루틴을 정해 그것만은 꼭 지키도록 하자. 그것만으로도 당신은 전처럼 자신을 존중할 수 있을 것이다.
