생각날 때마다 따라 하세요. 시원합니다.
라운드 숄더
말 그대로 등과 어깨가 안쪽으로 말려 구부정한 체형을 말한다. 외관상 좋지 않고 목디스크, 충돌 증후군, 회전근개파열 등으로 이어질 수도 있다. 주요 원인은 잘못된 자세다. 오래 앉아서 일하거나 구부정한 생활 습관이 문제다. 어깨가 말렸다면 펴주는 게 인지상정. 아래 자세들을 생각날 때마다 해주자. 자세가 점점 좋아질 거다.
팔꿈치 벌리기
팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 손을 들어 90도를 만들어준다. 그리고 바깥쪽으로 천천히 반원을 그리며 벌려준다. 팔꿈치가 겨드랑이에서 떨어지지 않도록 주의.
등 뒤로 깍지 끼기
등 뒤로 깍지를 껴서 쭈욱 펴준다. 풀었다가 다시 폈다를 반복. 우두둑 소리와 몸이 늘어나는 걸 느끼자.
어깨 돌리기
손을 양어깨에 붙여 O자로 만든다. 뒤쪽으로 천천히 돌려준다. 너무 빠르거나 몸이 앞으로 기울여지지 않게 주의.
만세 하기
팔이 W 모양이 되도록 들어준다. 천천히 위로 올려주면 끝.
벽 짚고 팔 굽혀 펴기
벽 모서리를 양손으로 잡고 천천히 내려간다. 15초간 유지한다.
목 뒤로 젖히기
의자에 앉아 깍지 낀 손으로 머리를 잡는다. 그리고 시원하게 뒤로 젖힌다. 5초 간 유지하고 다시 돌아온다.
Y 레이즈
이건 집에서 하면 좋다. 바닥에 만세 하듯 엎드린다. 엄지가 천장을 보게 포즈를 잡고 몸은 고정하고 엄지손가락을 하늘로 올려준다. 최대한 크게 올려주면 좋다.
