코 고는 사람이랑 같이 못 자는 1인…
코골이, 왜 발생할까?
“크라라랔 캌캌” 코골이는 단순한 잠버릇이 아니다. 수면 중 기도가 좁아지면서 호흡할 때 공기가 통과하며 조직이 진동해 발생하는 증상이다. 코골이는 개인의 건강 상태를 반영하는 중요한 신호일 수 있으며, 심할 경우 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 무엇보다 옆 사람이 괴롭다.
코골이의 주요 원인
비만
체중이 증가하면 목과 턱 주변 지방이 증가해 기도가 좁아진다. 이로 인해 공기의 흐름이 바뀌며 코골이가 심해질 수 있다. 특히, 복부 비만이 있는 경우 코골이가 더 심해진다. 어쩐지 요즘 뱃살이…
알코올 섭취
술을 마시면 목과 혀 주변의 근육이 이완되어 기도를 막게 된다. 이는 수면 중 호흡을 어렵게 만들고 코골이를 악화시킨다. 특히, 취침 직전에 술을 마시면 코골이가 더욱 심해질 수 있다.
코막힘 및 비염
알레르기성 비염이나 감기로 인해 코가 막히면 공기가 원활하게 흐르지 못하고 입으로 숨을 쉬게 된다. 이때 기도에 더 많은 진동이 발생하면서 코골이가 심해질 수 있다.
턱 구조 문제
하관이 작거나 후퇴한 경우 기도가 좁아져 코골이가 발생할 가능성이 크다. 이와 같은 골격적 구조는 선천적인 요인이라 심할 경우 치료가 필요하다.
수면 자세
똑바로 누워서 자면 중력의 영향으로 혀와 목 근육이 뒤로 밀려 기도를 막는다. 수면 자세가 안 좋으면 코골이가 더 심해진다.
노화
슬픈 일이다. 나이가 들면서 기도 주변의 근육과 조직이 약해지고 탄력을 잃게 된다. 이에 따라 기도가 쉽게 좁아지고 코골이가 심해진다.
흡연
담배를 피우면 기도 점막이 자극을 받아 염증이 생기고 부종이 발생할 수 있다. 이로 인해 기도가 좁아지면서 코골이가 심해지기도 한다.
코골이 해결법 8
1 체중을 줄이자. 목 주변의 지방이 감소하여 기도가 넓어지고 코골이가 완화될 수 있다. 특히, 식단 조절과 유산소 운동을 병행하면 더 효과가 좋다.
2 똑바로 누워 자는 대신 옆으로 자자. 혀가 뒤로 밀려 기도를 막는 걸 막을 수 있다.
3 침실의 습도를 적절히 유지하고, 침구류를 청결하게 관리하면 알레르기성 비염을 예방할 수 있다. 또한, 숙면을 돕기 위해 조명을 어둡게 하고 소음을 줄이자.
4 취침 4시간 전에는 음주를 피하자. 특히 자기 전에 술을 마시면 목 근육이 이완되어 기도가 좁아진다.
5 코막힘이 있으면 코 골이가 심해진다. 따뜻한 증기를 들이마시거나, 생리식염수로 코 세척을 해주자.
6 너무 높은 베개는 기도를 좁힐 수 있다. 기도를 열어주는 적절한 높이(6~10cm)의 베개를 선택하자. 경추를 받쳐주는 베개를 사용하면 숙면에 도움이 된다.
7 입이 아닌 코로 숨 쉬는 습관을 기르자. 입으로 숨을 쉬면 기도가 쉽게 막혀 코 골이가 심해질 수 있다. 코 호흡을 연습하고, 필요하면 코골이 방지용 테이프를 활용하는 것도 좋은 방법.
8 담배는 백해무익. 담배를 끊으면 기도의 염증과 부종이 줄어들어 코골이가 완화될 수 있다.
