피부과 전문의들이 당신의 운동 방식이 건선에 도움이 되는지 해가 되는지, 그리고 증상을 악화시키지 않기 위해 루틴을 어떻게 조정해야 하는지 설명한다.
건선을 앓고 있다면 이것이 염증성 질환이라는 사실을 이미 알고 있을 것이다. 그리고 고강도 인터벌 트레이닝 같은 운동으로 땀을 쏟거나 무거운 중량을 드는 운동을 꾸준히 하고 있다면, 이런 운동에서 발생하는 급성 염증이 몸 상태를 더 악화시키는 건 아닌지 고민해봤을지도 모른다. 말 그대로 가렵기도 하고, 생각도 많아지는 상황일 수 있다. 피부과 전문의들에게 어떤 운동이 건선에 도움이 되거나 해가 될 수 있는지, 그리고 증상 악화를 피하려면 어떻게 조정해야 하는지 물어봤다.
피부가 약한 사람도 격한 운동 괜찮을까?
좋은 소식은 피부와 몸매 사이에서 선택할 필요가 없다는 점이다. 대부분의 건선 환자에게 운동은 안전할 뿐 아니라 오히려 권장된다.
로스앤젤레스의 피부과 전문의 산드라 오스카에 따르면, 꾸준한 운동은 전신 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 그는 “운동은 종양괴사인자 알파와 인터루킨 6 같은 염증성 사이토카인의 활성을 낮출 수 있다. 이 두 물질은 건선의 염증 반응 과정과 관련이 있다”고 말한다. 또한 운동은 인슐린 감수성과 내장 지방 같은 대사 요소 개선에도 도움이 되는데, 이는 건선과 연관이 있다. “체질량지수와 체지방이 높을수록 건선 발생 위험이 높고 증상도 더 심해지는 경향이 있다”고 그는 덧붙인다. 운동은 전반적으로 도움이 되지만 특히 과체중이거나 대사증후군이 있는 사람에게 더 큰 이점을 줄 수 있다.
효과는 피부에만 국한되지 않는다. 건선은 우울증과 불안과도 관련이 높은데, 운동이 기분을 끌어올리는 효과를 주기 때문에 이 역시 중요한 장점이다.
피부 건강에 해를 끼치는 운동도 있겠지?
생각한 것과 반대로 얼굴이 빨개지고 옷이 흠뻑 젖을 정도의 고강도 운동이 오히려 장기적으로 피부를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다. 산드라 오스카는 “고강도 운동은 단기적으로는 스트레스 요인이 될 수 있지만, 꾸준히 하면 장기적으로 만성 염증을 감소시킨다”고 설명한다. 2018년에 발표된 13개 연구를 검토한 결과에서도 강도 높은 신체 활동을 하는 사람일수록 건선 유병률이 낮은 것으로 나타났다.
몬테피오레 아인슈타인 어드밴스드 케어의 피부과 전문의 시라 비더는 한 가지 예외를 덧붙인다. 관절 통증, 경직, 피로를 동반하는 건선성 관절염 환자의 경우에는 수영, 걷기, 요가처럼 충격이 적은 운동을 추천한다.
또한 운동 종류와 병변 위치에 따라 추가적인 주의가 필요할 수 있다. 뉴욕과 롱아일랜드의 엠디씨에스 피부과에 있는 피부과 전문의이자 피부병리 전문의 브렌던 캠프는 피부가 서로 맞닿는 부위에 병변이 생기는 역건선 환자의 경우 특히 조심해야 한다고 말한다. 겨드랑이나 사타구니처럼 마찰이 잦은 부위에서 반복적인 움직임이 필요한 운동, 예를 들어 달리기, 로잉, 케틀벨 스윙, 배틀 로프 같은 운동은 증상을 악화시킬 수 있다. 또한 팔꿈치와 무릎처럼 흔히 영향을 받는 부위의 마찰도 줄여야 한다. 팔꿈치 플랭크, 깊은 런지, 케이블 크런치 같은 동작이 이에 해당할 수 있다. 마찰은 코브너 현상을 유발해 기존에 없던 부위에도 새로운 병변을 만들 수 있다.
산드라 오스카는 “두피 건선이 있는 환자 중에는 땀 때문에 두피가 불편해지는 경우도 있고, 손바닥이나 발바닥에 병변이 있는 경우에는 웨이트를 잡는 것 자체가 불편할 수 있다”고 덧붙인다. 약물도 고려해야 할 변수다. 예를 들어 메토트렉세이트를 복용하는 환자는 피로를 느낄 수 있고, 아시트레틴을 복용하는 환자는 피부 건조나 자극이 심해질 수 있다. 운동이 힘들거나 세트를 끝내기 어려운 이유가 의지 부족이 아니라 약물 때문일 수도 있다는 의미다.
건선이 있을 때 운동하는 팁
그날 몸 상태에 맞게 운동하는 것 외에도, 몇 가지 방법으로 운동을 더 편안하게 만들 수 있다. 전문가들은 모두 가볍고 넉넉하며 땀을 잘 흡수하는 옷을 입어 마찰을 줄일 것을 권한다. 마찰이 심한 부위에는 쓸림 방지 제품을 사용하는 것도 도움이 된다. 그리고 운동 후 샤워는 필수다. 산드라 오스카는 “땀 자체는 더러운 것이 아니지만, 이미 염증이 있는 피부에 오래 남아 있으면 자극을 유발할 수 있다”고 설명한다.
사우나, 스팀룸, 냉수욕 같은 회복 방법도 병변이 심하게 손상된 상태가 아니라면 큰 문제 없이 이용할 수 있다. 시라 비더는 “효과가 있다는 데이터는 많지 않지만, 해가 될 가능성도 낮다”고 말한다.
결론
결국 건선 환자를 위한 단 하나의 운동법은 없다. 어떤 날은 땀을 흘리고 무거운 중량을 드는 운동도 괜찮을 수 있지만, 어떤 날은 그렇지 않을 수도 있다. 그때그때 상태에 맞게 조절하면서 꾸준함을 유지하는 것이 중요하다. 산드라 오스카는 “증상이 활발한 시기에는 저강도 운동이 오히려 몸이 원하는 방식일 수 있다”고 말한다.
